Одређене јога позе (асанe) посебно су ефикасне када желимо да ојачамо леђне мишиће и побољшамо стабилност кичме. Ове позиције се лако могу прилагодити сваком нивоу физичке кондиције.
Једна од најпознатијих је „положај мачке и краве“ (Marjariasana/Bitilasana) која нежно загрева кичму и побољшава покретљивост. „Дете положај“ (Balasana) омогућава потпуну релаксацију и ослобађа напетост у доњем делу леђа.
„Положај кобре“ (Bhujangasana) јача доњи део леђа и побољшава циркулацију, док „положај пса који гледа надоле“ (Adho Mukha Svanasana) истовремено истеже леђа и задњу ложу.
Важно је све вежбе изводити пажљиво, без наглих покрета. Почетници треба да почну са лакшим варијантама и, ако је могуће, под надзором инструктора.